รู้สึกเหนื่อยล้าปวดหัวหรือมีสมาธิลําบาก? ค้นหาวิธีการดื่มน้ําเพิ่มเติม
การหาวิธีดื่มน้ําให้มากขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดเสมอไป แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะรู้ว่าน้ํามีความสําคัญต่อเราในการบริโภค แต่บางครั้งการเอาของเย็นกลับคืนมาอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน การลงทุนในขวดน้ําที่ดีที่สุดขวดหนึ่งและเก็บไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ตลอดทั้งวันเป็นหนึ่งในเทคนิคง่ายๆหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีแต่ก่อนที่เราจะดําดิ่งลงไปในเคล็ดลับเพิ่มเติมทําไมน้ําจึงสําคัญ? น้ําไม่น่าแปลกใจที่มนุษย์จะบริโภคและรับผิดชอบต่อหน้าที่ที่จําเป็นในร่างกาย ร่างกายมนุษย์มีน้ํามากกว่า 55% และของเหลวมีบทบาทสําคัญในการย่อยอาหารการดูดซึมและการขนส่งสารอาหารการสร้างและการบํารุงรักษาโครงสร้างของเซลล์การกําจัดของเสียและสารพิษการควบคุมอุณหภูมิและการหล่อลื่นร่วมกัน
น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่ขาดน้ําและสามารถนํามาประกอบกับปัจจัยหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสันนิษฐานมากเกินไปของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนปริมาณงานที่สูงขึ้นและระดับความเครียด ดังนั้นเราจะดื่มน้ํามากขึ้นได้อย่างไร? มีกลยุทธ์ง่ายๆในการเพิ่มปริมาณน้ําในระหว่างวัน กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและสิ่งที่ดีที่สุดสําหรับบุคคลหนึ่งอาจไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงสําหรับอีกคนหนึ่ง อย่าลืมลองใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ และดูว่าอะไรดีที่สุดสําหรับคุณ
ตามรายงานปี 2021 ใน StatPearls ชี้ให้เห็นว่าประมาณ 75% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดน้ําเรื้อรัง แม้ว่าตัวเลขนี้ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากวรรณกรรมทางการแพทย์ แต่สิ่งที่เรารู้คือการขาดน้ําเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ โดยที่ในใจการเรียนรู้ที่จะอยู่ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสําคัญที่สุด แต่คุณจะไปเกี่ยวกับการทําให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ําเพียงพอ?
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มดื่มน้ํามากขึ้นคือการตั้งเป้าหมายหรือปริมาณน้ําเป้าหมายที่คุณต้องการดื่มทุกวัน การกําหนดเป้าหมายในและของตัวเองเป็นกลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อดังที่แสดงในเอกสารปี 2017 ในวารสารการให้คําปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก สถาบันวิทยาศาสตร์วิศวกรรมและการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนําให้ดื่มน้ํา 124 ออนซ์ (15.5 ถ้วย) ต่อวันสําหรับผู้ชายและ 92 ออนซ์ของเหลว (11.5 ถ้วย) ต่อวันสําหรับผู้หญิง เพียงแค่ตั้งเป้าหมายนั้นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มปริมาณน้ําของคุณ
แต่วิธีที่ดีที่สุดในการวัดปริมาณน้ําที่คุณดื่ม? วิธีที่ง่ายที่สุดคือการได้รับตัวเองขวดน้ําขนาดที่แน่นอน
และคุณจะรู้ว่ากี่ขวดน้ําที่จะดื่มทุกวันที่จะตีเป้าหมาย มีสองกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ที่นี่ขึ้นอยู่กับว่าอันไหนดีที่สุดสําหรับคุณ คุณสามารถใช้ขวด 64 fl oz ดังนั้นคุณรู้ว่าคุณต้องผ่านสองขวดต่อวันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ สําหรับคนอื่น ๆ น้ําปริมาณมากเช่นนั้นอาจดูท่วมท้นและพวกเขาใช้วิธีการตรงกันข้าม แต่บางคนชอบขวด 8-16 fl oz และติดตามจํานวนครั้งที่พวกเขาดื่มเต็มขวด การแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเป็นชิ้นเล็กลงชิ้นกัดสามารถทํางานได้ดีมาก
บางคนพบว่ารสชาติของน้ําค่อนข้างอ่อนโยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามดื่มมากขึ้นต่อวัน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเดินทางคือการทําให้มันอร่อยขึ้น! ใช้สควอชที่ปราศจากน้ําตาลเพื่อให้รสชาติหรือเพิ่มผลไม้ที่หั่นบาง ๆ เช่นมะนาวหรือส้มสําหรับเครื่องดื่มที่สดชื่น หากคุณพบว่ามันยากที่จะจําวิธีง่ายๆในใจคือการเริ่มสวมผ้าพันแผลเครื่องประดับชิ้นใหม่หรือวงรอบข้อมือของคุณเพื่อช่วยให้คุณจําได้และทุกครั้งที่คุณเห็นคุณจะเตือนตัวเองให้ดื่มน้ํามากขึ้น
ในที่สุดคุณสามารถบังคับให้ตัวเองได้รับการเตือน รับถ้วยหรือแก้วขนาด 8 fl oz ตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมง (หรือมากกว่าบ่อยกว่า) ในระหว่างวันและทุกครั้งที่สัญญาณเตือนภัยของคุณดับลงเติมแก้วและดื่ม 8 fl oz ไม่ใช่ปริมาณมากที่จะดื่มและสามารถดื่มได้อย่างง่ายดายในไม่กี่วินาที
เคล็ดลับในการเข้าสู่นิสัยของการดื่มน้ํา
การทําให้น้ําดื่มเป็นนิสัยอาจเป็นเรื่องยุ่งยากมากกว่าการตั้งการเตือนความจําเล็กน้อยและต้องใช้ความพยายามร่วมกันมากขึ้นในการทํา การตั้งนาฬิกาปลุกนั้นดีและดี แต่นิสัยควรเป็นการกระทําที่จิตใต้สํานึกไม่ใช่การแจ้งเตือนที่บังคับได้ ในตอนเริ่มต้นการตัดสินใจของคุณที่จะดื่มน้ํามากขึ้นจะเป็นความพยายามร่วมกันมากไม่ว่าคุณจะใช้การเตือนความจําหรือเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมันเป็นประจํา เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นความพยายามน้อยลงและนิสัยหรือกิจวัตรประจําวันมากขึ้น คุณสามารถเลือกกิจกรรมตามกําหนดเวลาเช่นอาหารรายการทีวีหรือการประชุมเพื่อดื่มน้ําก่อนและหลังและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นประจําจะฝังนิสัยได้ง่ายขึ้น
เช่นเดียวกับพฤติกรรมใหม่ ๆ สิ่งสําคัญคือต้องเก็บบันทึกบางอย่างไว้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างใกล้ชิดเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นในแอพในโทรศัพท์ของคุณโน้ตจิตบันทึกทางกายภาพหรือวิธีอื่น ๆ การติดตามปริมาณน้ําที่คุณดื่มในระหว่างวันอาจเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ในวันที่คุณทําได้ดีมาก (หรือไม่ดีนัก) มันจะมีประโยชน์ในการคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ของวันและสิ่งที่เกิดขึ้นที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือสิ่งที่ทําให้คุณเข้าใกล้ ในที่สุดวิธีง่ายๆในการดื่มน้ํามากขึ้นคือการมีน้ําจํานวนมากอยู่ในมือและมองเห็นได้ ถ้ามันอยู่นอกสายตา มันอาจจะเกินความคาดหมายวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดที่จะรู้ว่าคุณกําลังดื่มน้ําเพียงพอคือการตรวจสอบปัสสาวะของคุณ: มันควรจะเป็นสีเหลืองอ่อนหรือชัดเจน, ตาม Mayo คลินิก. วิธีอื่น ๆ ในการตรวจสอบเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการคาย
